Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka. Posiada bardzo szerokie zastosowanie w wielu obszarach, między innymi uaktywnia ponad 300 enzymów przemiany węglowodanowej, białkowej i tłuszczowej, reguluje cykl komórkowy, jest niezbędny do prawidłowego działania serca i układu krwionośnego, układu nerwowego, rozwoju i mineralizacji kości. Magnez możemy dostarczać do organizmu z użyciem produktów spożywczych i suplementów diety, między innymi jako cytrynian magnezu.
Jak działa cytrynian magnezu?
Cytrynian magnezu jest związkiem chemicznym zaliczanym do grupy cytrynianów. Jest solą kwasu cytrynowego oraz magnezu. Jest to bardzo dobrze przyswajalna forma magnezu, która działa lepiej od jonów minerałów i form nieorganicznych, w tym siarczanów, węglanów i fosforanów. Dzięki temu stosowanie cytrynianu magnezu pozwala na uzyskanie lepszej skuteczności w suplementacji magnezu.
Niedobory magnezu objawiają się między innymi przez większą nerwowość i podatność na stres, drżenie mięśni, kołatanie serca, przemęczenie i senność, zmniejszoną koncentrację. Aktualnie zaleca się profilaktyczną suplementację magnezu, ponieważ jego ilość w produktach spożywczych nie jest wysoka.
Właściwości cytrynianu magnezu:
-
ma duże znaczenie w metabolizmie
-
poprawia koncentrację i zdolność zapamiętywania
-
wraz z wapniem i witaminą D odpowiada za zdrowie kości i zębów, zapobiega osteoporozie
-
reguluje napięcie mięśniowe
-
wspomaga działanie układu sercowo-naczyniowego
-
wspiera płodność
-
poprawia trawienie
-
odpowiada za właściwą odporność organizmu
Sposób użycia cytrynianu magnezu
W sprzedaży znajdziemy wiele preparatów zawierających cytrynianu magnezu. Regularne stosowanie tabletek z cytrynianem magnezu pozwala na uzupełnienie jego poziomu oraz zmniejszenie ryzyka nieprzyjemnych dolegliwości związanych z niedoborem.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 350 mg. Musimy jednak pamiętać o tym, że nawet cytrynianu magnezu nie wchłania się całkowicie, dlatego musimy postępować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Pamiętajmy o tym, że magnez wchłania się gorzej przy diecie wysokobiałkowej, bogatej w błonnik, przy piciu alkoholu.
